Правильное питание при беременности
Какие продукты можно и нужно употреблять и какая польза будет от них, мы сегодня и изучим.
Изучив признаки беременности на ранних сроках, можно теперь приниматься за планирование правильного питания. О том, что необходимо кушать и как влияют те или иные продукты, мы и поведем свое речь. Правильно питание при беременности должно включать следующие продукты:
Куриные яйца
Без разницы в каком виде вы будете употреблять этот продукт: омлет, жаренные, сваренные вкрутую. Варёные яйца, содержат много белка, поэтому их очень важно употреблять до рождения малыша. Кроме всего, это источники холина, фолиевой кислоты и железа. Холин очень важный витамин в момент беременности, так как он оказывает помощь для развития мозга малыша и формирует его нервную систему. Для того чтобы получить пользу от яиц, их необходимо употреблять полностью (с желтком и белком).
Грецкие орехи
В них большое содержание Омега-3 — жирные кислоты, клетчатка, и много других витаминов, в которых так нуждается мозг малыша. Кроме всего этого, орехи являются незаменимым источником магния, ещё они снижают риск рождения недоношенного ребёнка, благодаря орехам, правильно развивается нервная система малыша.
Чечевица и фасоль
Эти продукты являются источниками белка, железа, клетчатки, кальция, цинка и фолиевой кислоты. Запечённая фасоль, снижает риск рождения недоношенного ребёнка и рождения малыша с маленьким весом.
Сок с апельсинов
200 гр. апельсинового сока, выпитого с утра, может обеспечить будущую маму необходимыми витаминами и микроэлементами. Известно, что апельсины содержат витамин С, который помогает усвоению железа и будет поддерживать здоровыми кости, зубы, роженицы и будущего малыша.
В период вынашивания ребенка, правильное питание во время беременности очень важно, ведь именно от вас зависит здоровье маленького чуда!
Главный совет — готовьте пищу из качественных (свежих и натуральных) продуктов, проверьте строк годности, то есть убедитесь, что продукты нормальные.
Картошка
Она всегда в нашем ежедневном рационе, без неё не приготовишь не суп, не борщ. Некоторые люди считают, что в картофеле только один крахмал. Это совсем не так! Прежде всего, рассматриваемый продукт является источниками фолиевой кислоты и витамина С, клетчатки, углеводов и калия.
В период беременности, лучше всего употреблять молодой картофель вместе с кожурой, так как он улучшает работу сердца. Перед употреблением, молодые клубни необходимо хорошо помыть, а потом уже варить.
Брокколи
В этой культуре также большое количество витаминов: фолиевая кислота, кальций, железо, витамины А, С и Е. Вещества, содержащиеся в этом сорте капусты, способствуют выведению токсинов из организма. Особенно брокколи стоит употреблять в первые месяцы беременности.
Как и цветную капусту, в пищу используют соцветия брокколи. Этот вид капусты очень нежный на вкус и поэтому его прозвали спаржевым. Для правильного приготовления брокколи, необходимо знать некоторые нюансы. Самое главное — не переварить, достаточно будет просто несколько раз окунуть в кипяток.
Домашние натуральные йогурты
Йогурты, приготовленные в домашних условиях, содержат бифидобактерии, которые так необходимы для кишечника.
Молоко
Одна бутылка молока, выпитая ежедневно, может обеспечить организм Омега-3 — жирными кислотами, на целый день. Если нет возможности покупать домашнее молоко, то купите обезжиренное в нем почти такое же содержание витаминов, что и в домашнем молоке.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты — большой источник содержания витаминов, макроэлементов, органических кислот. Их употребляют в сыром или запечённом виде, главное перед приемом хорошо помыть.
Рыба и Мясо
Эти продукты содержат большое количество витаминов группы В, белка и железа. Для приготовления берите свежее мясо, в нем больше всего полезных компонент!
А в рыбе большое содержание фосфора и витамина D, который отвечает за правильную работу нервной системы ребёнка.
Питайтесь правильно, не забывайте о витаминах и ваш малыш отблагодарит вас! А сайт для родителей — http://pyzik.ru/ поможет вам во многих других вопросах воспитание детей.
Pingback: Гигиена во время беременности » МОЙ МАЛЫШ